昨日の入浴は食前、食後どちらでしたか？健康のことを考える際、入浴するタイミングは「いつ」でしょうか。この記事ではおふろに入るベストなタイミングとその理由、入浴する時に注意すべき「ヒートショック」についてです。
おふろは食前・食後どちらがいいの？
医学的な答えとして知られている適切な入浴のタイミングは「食前」です。なぜ食後の入浴は推奨されていないのか…。
この理由には、入浴して身体が温まると体温調節のため皮膚や手足の血管が拡張し、多くの血液が流れ込みます。その結果、食べ物を消化するための内蔵への血液供給が減少しやすくなり、消化機能の低下を引き起こすためと説明されています。
食後の入浴で気を付けるポイント
医学的な点からすると食前がおすすめですが、食後に絶対入浴してはいけない！ということではありません。
外食が多いライフスタイルな方であれば食前に入浴することは難しいですよね。食後に入浴する場合、食べ物の消化がある程度進行した後、つまり約2時間の間隔をあけて入浴することが推奨されています。
「ヒートショック」にも注意
入浴という点では、「ヒートショック」にも注意しましょう。
「ヒートショック」とは温かい部屋から寒い部屋へ移動する時に急激な温度変化によって血圧が大きく変動することをきっかけにして、身体に負担をかけてしまうこと。
入浴中に起こる事故の約5割は寒い日に集中して発生しています。寒暖差が気になる今の時期だからこそ、日頃から以下のポイントに気を付けて入浴してくださいね。
1.充分な水分補給
入浴前に水またはスポーツドリンクをコップ1杯飲むことを習慣にすると脱水症状の対策になります。気付かない内に脱水症状を起こすと熱中症になる可能性があります。
2.温度差をなくす
ヒートショックの大きな原因となる温度差。家の中の温度差を抑える「温度のバリアフリー化」に努めましょう。暖房器具を使用して脱衣所の室温が低くなるのを防ぐ、家族が多い場合は連続して入浴するなどの方法があります。
3.湯舟に入る前のかけ湯
冷えた身体で急におふろに入ると、急激な温度差からヒートショックを起こす可能性があります。浴槽につかる前にかけ湯を忘れずに行いましょう。かけ湯はみぞおちから下にかけるのが良いとされています。
4.お湯の温度は41℃以下
室温が20℃以下の場合、水温が41℃を超えるとヒートショックの危険性が急上昇するといわれています。また、熱すぎるお湯は血圧に負担をかけてしまうことも。ぬるめのお湯から入浴すると血圧の上昇が抑えられることが判明していますので、水温には注意を払いましょう。
5.入浴後の水分補給
おふろから出た後の水分補給も忘れずに。入浴中の発汗で失ったミネラル分を補給するため、入浴前と同様に水やスポーツドリンクを飲むことをおすすめします。
先にお風呂に入るメリット
実践すればすぐに効果があらわれる！先にお風呂に入るメリットを具体的に紹介します。
時間を有効に使える
先にお風呂に入ると、驚くほど夜の時間が長く感じるようになりました。
帰宅後、腰をおろして夕飯を食べるとついダラダラ過ごしがち。10分後にお風呂に入ろう…と思ってSNSを眺め始めると1時間経っていたり。
お風呂に入った後はスッキリするのに、入るまでがとにかくだるい・・・！こんな風に思っている人には特におすすめ。
先にお風呂に入ってしまえば、ダラダラ過ごす時間を無くすことができます。
食欲がおさまる
感染対策になる
ルーティンの順番を変えたきっかけは、部屋に菌やウイルスを持ち込みたくないからでした。
手以外に髪や全身をキレイにしようと思ったら、お風呂で全身洗い流すのが何より手っ取り早い。先にお風呂に入ると、菌やウイルスが部屋に入らず衛生面でも安心できます。
眠気を逃さず寝られる
先に夕飯を食べた場合、眠気がやってきてもお風呂に入るミッションをクリアしなければなりません。
先にお風呂に入っておけば、眠気のタイミングを逃さずにすぐ眠ることができます。
寝付きが悪い、眠気を逃すと眠れない！という方は、先にお風呂に入ることを強くおすすめします。
すぐ汗を洗い流せる&入浴中に部屋を冷やせる（夏）
自転車通勤のため、夏場は汗だくで帰宅します。暑いしベトつくし体はストレスMAX。
すぐにお風呂に直行すれば、サッパリすっきり！生き返ります。
エアコンで部屋を冷やしておけば、お風呂から出たあと最高に気持ちがいいっ！
寝癖がつきにくくなる
私は頑固な癖毛のため、髪の毛をドライヤーで乾かして間もない状態で寝ると寝癖がめちゃくちゃ付きます。
時間をおいて、髪の毛の熱がしっかり冷めた状態で寝ると寝癖がマシに。
癖毛限定かもしれませんが、早めにお風呂に入るメリットの一つです。笑
入浴後、夕飯まで30分はあける
入浴前の食事が消化不良を起こす理由と同じく、入浴直後の食事も避けた方がベター。
食事まで30分ほど間隔をあけましょう。
とはいえ、お肌を整えたり髪の毛を乾かしていたらあっという間に30分以上経過。
状況によってルーティンを変えてみる
絶対に先にお風呂！と決めつけず、状況によって柔軟にルーティンを変えることも大事です。
残業で帰宅時間が遅くなることもあれば、外で食べたい時、テイクアウトした物を温かいうちに食べたい！なんて時もあります。
ルールで縛りすぎず、臨機応変に毎晩のルーティンを楽しみましょう♪
