水分補給は、季節問わずとても大切なこと

人体の半分以上を占める水分。不足するとさまざまな不調を引き起こします。水分補給は1年を通して必要ですが、時期によって、必要な量やタイミングが変わります。
汗をかく暑い季節はふだん以上に乾きやすく、寒い時期にはのどの渇きを感じにくくなるため水分は不足しがちです。季節の変化に合わせた水分補給は、健康管理の基礎ともいえます。ついつい後回しになりがちな水分補給について！

季節に応じた水分補給を

水分補給は、季節問わずとても大切なこと。汗をかく夏は喉が乾きやすく、こまめな水分補給を心がける人も多いのではないでしょうか？　
しかし、ただ単に水を飲めばよいというわけではありません。いちどにたくさんの水を取りすぎてしまうと、体内のミネラルバランスが崩れる要因にもなります。
熱中症の予防には、ミネラル補給のためマグネシウムやカリウムを含む天然塩を水にひとつまみ入れるような工夫を行いましょう。
これに対して、冬には喉が渇きにくくなるため水分不足になってしまう可能性が高くなります。身体の水分量が減ってしまえば、血流が悪くなってしまいます。
冷えの影響も受けて高血圧、脳卒中のリスクも高まります。忙しいセラピストも、自己管理のために日々の注意が必要です。

水分が必要な理由

人の身体は約50〜70％が水分でできています。
加齢によって体内の水分量が徐々に減り、新生児では70〜80％だったものが、高齢期にさしかかると50％程度にまで減少するとされています。
水分は、体内への栄養分の運搬、老廃物の排出、体温調節など、健康な身体を維持するためのさまざまな働きに関わっています。
また、血液や細胞間液の役割は、十分な水分量が保たれてこそ果たせるものです。
わたしたちは季節を問わず食べ物や飲み物などから1日におよそ2〜2.5Lの水分を摂取していますが、尿、便、汗、不汗蒸泄などによって同じくらいの水分が排出されています。
ふだんの食事で補える水分量と排出される水分量を考慮すると、やはり少なくとも1日あたり1.5Lから2.0Lの水分補給が必要になるというわけです。

上手な水分補給

休憩時間をとりにくいセラピストの水分補給にはちょっとした工夫が必要です。1日を通して、水分を取る習慣を身につけましょう。
仕事前の水分補給におすすめなのは、目覚めにコップ1杯の白湯（さゆ）を飲むこと。
寝ている間に失われた水分を補い、胃腸を目覚めさせてくれます。便秘解消にもつながるので一石二鳥。日中の水分補給もできるだけ常温に近い温度のものを用意しましょう。
タイミングとしては、朝の目覚めに1杯、食事のときに1杯×3食分、食間の休憩時に1杯×2回、入浴前後で計2杯、就寝前にも1杯とこまめに飲むのがポイントです。
1杯あたり約200ccとして、1日9杯で約1.8Lになります。
さらに、ミネラル補給するなら塩を入れたり、塩分の多い梅干や持ち運びに便利な梅干タブレット・塩飴などをついでに口に入れるといいでしょう。
最近はビタミンミックスと塩分がプラスされたタブレットも出ています。忘れがちな食間の水分補給には、やはり軽い洗いやすい水筒を用意しておくと便利。
白湯や薄めのお茶を入れて職場に持参すれば一日分の目安になります。

ここでは白湯や常温の水で水分を補給するようにおすすめしましたが、忙しく動いているうちに冷たいものが飲みたくなるかもしれません。
特に、暑い時期はのど越しのよいものを求めがちですが、できれば冷たい飲み物は避けたいところ。冷たいものを一気に飲めば、身体を冷やしてしまいますし、交感神経を刺激する（つまり興奮してリラックスできなくなってしまう）ため、夜は可能な限り控えた方がいいでしょう。また、休憩中にコーヒーを飲みすぎてしまうのも要注意。
利尿作用があるため、かえって脱水がすすんでしまいます。コーヒーや緑茶に含まれるカフェインも交感神経を刺激してしまう作用がありますので気を付けましょう。
また、寝酒も同様で夜中に目が覚めやすくなり、利尿作用が働きます。
加えて注意したいのが、糖分の摂りすぎ。
疲れた時に飲む温かくて甘い飲み物は美味しいものですが、血糖値の不安定を招き、肥満の原因にもなるため、摂りすぎには十分注意しましょう。

『春』 水を飲んでちょっと一息

春は、花が咲き始める季節とともに様々な環境の変化のある季節です。また、冬場の厳しい寒さと激しい乾燥に晒されていた体が、ほっと一息ついている季節でもあります。そのため、ふとした瞬間に体調不良を起こしてしまうなど、何かと体調管理が難しくなる季節でもあります。
また、春は気温が徐々に上昇して汗をかく機会が増えるため、体が乾きやすくなっています。そのため、この季節の水分補給はとても大切です。
冬に落ちた飲水量を少しずつ増やして、充分に体を潤すためのこまめな水分補給が必要になります。春は環境の変化などでいろいろとストレスもかかる時期。ちょっと気分が落ち着かないなと感じた時は、水を飲んで一息ついてみるのもいいかもしれませんね。

 

『夏』 水の温度に気をつけて！

夏は１年のうちでもっとも暑い季節。
他の季節に比べたくさんの汗をかきますので、水分不足になる可能性が一番高い季節です。そんな夏になると気をつけたいのは「熱中症」です。
熱中症は体内の水分不足により体温調節がうまくできなくなることで引き起こされるさまざまな機能障害の事を指し、きちんと水分補給ができていないことが原因の一つといわれています。「熱中症」を予防するためにも大切なのはきちんと水分補給をすることです。
暑い夏は喉が渇くため、特に意識をしていなくても水やお茶・ジュースなどから水分補給をしています。
しかし、その際に気をつけないといけないのはキンキンに冷えた飲み物を一気にたくさん飲まないことです。
冷え切った飲み物を一気にたくさん飲むことで、人によっては体調不良を起こすこともあるからです。
また、夏は睡眠時も気をつけなければなりません。
人は寝ている間も汗をかきますが、気温の高い夏の夜は汗をかく量が多くなり発汗による脱水を引き起こしやすい状況です。
就寝前にコップ１杯を目安に水分補給をし、ゆっくりと就寝されることをおすすめします。

 

『秋』 汗をかかなくても水分補給はしっかりと！

秋はだんだんと涼しくなりとても過ごしやすくなります。それに伴い、夏の時期に比べ喉の渇きも薄れ、あまり汗をかかなくなったなと思うためついつい水分補給がおろそかになりがちです。
しかし、この時期は夏の炎天下ほどではないにせよ、実はおおくの汗をかいているのです。「でも、お肌はさらっとしているし、タオルで拭いても汗はふき取れない？」とお思いの方もいらっしゃるのではないでしょうか。
実は、秋は冬に向けだんだんと空気が乾燥してくるため、汗をかいてもすぐ蒸発します。
発汗量が目立ちにくくなり結果、汗をかいていないと勘違いしてしまうのです。
秋は夏に比べ喉の渇きや汗をかくといった水分不足のシグナルが分かりにくくなり、水分補給を怠る方がおおいため夏よりも水分不足になる可能性が高いともいえるのです。
涼しくなった秋だからといっても、やはり適切にしっかりと水分補給をする必要があるのです。また、秋と言えばスポーツの秋です。
暑い夏に比べ涼しくなる秋はスポーツをするのにも最適な季節です。
しかし、先に説明したとおり夏に比べ汗をかいてもすぐに蒸発してしまうため、汗をかいていないと勘違いし水分補給を怠ってしまいがちです。
特にスポーツ時は通常よりもたくさんの汗をかきますので、喉を潤すだけでなくしっかりとこまめな水分補給が大切なのです。 

 

『冬』 水分補給で乾燥対策

寒い冬は、空気がとても乾燥しています。空気が乾燥すると汗をかいてもすぐに蒸発するため、皮膚もサラッとしてさわやかで心地よいものです。
しかし、この時期の主な体調不良の原因であるウィルスも、乾燥した環境をとても好み活発化します。
そこで、乾燥対策として、何よりもまず水分をしっかり摂り、のどや鼻の粘膜に潤いを保つことが大切です。
また、この季節は秋よりも知らず知らずのうちに水分不足になりやすいため意識して水分補給をすることが大切です。
しかし、寒い冬はのどの渇きをあまり感じないうえ、水などの冷えた飲み物はなかなか飲みたいと思わず、水分補給が難しくなります。
そんな時は、あまり無理をせず少しずつ飲むことをオススメします。
それでも水を飲むのに抵抗がある方や、体の冷えが気になる方は、水を温めて飲むのもオススメです。
また、睡眠中は水分補給をすることができないため、乾燥した喉のウィルスが入りやすくなります。水分補給や、室内を加湿するなどして快適な睡眠を心がけてください。